徒步定向 -莞式36式全套详解表
徒步定向 -莞式36式全套详解表
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莞式36式是一套传统的武术套路，源于广东省东莞市，是东莞武术的代表之一。其独特的风格和精湛的技巧深受广大武术爱好者的喜爱。本文将详细介绍莞式36式全套，包括每个动作的动作要领、练习方法和注意事项。
上汽集团大宗交易成交900.00万股 成交额1.60亿元 两融数据显示，该股最新融资余额为24.77亿元，近5日增加1.34亿元，增幅为5.72%。（数据宝）
一、起势
起势是莞式36式的第一个动作，也是整个套路的起点。起势的要领是：先站直，两脚并拢，双手自然下垂，然后慢慢抬起右脚，同时两手向上抬起，手掌心向外。接着，将右脚缓缓落下，同时双手向下放松，回到原来的位置。练习时要注意身体的平衡和呼吸。
二、左右分腿
左右分腿是莞式36式的第二个动作，主要练习腿部的灵活性和协调性。要领是：先站直，两脚并拢，然后将左脚向左边迈一步，同时右脚跟着向右旋转90度，双手向两侧伸展。然后，将左脚缓缓收回，回到原来的位置。接着，将右脚向右边迈一步，同时左脚跟着向左旋转90度，双手向两侧伸展。最后，将右脚缓缓收回，回到原来的位置。练习时要注意腿部的力量和平衡。
王毅会见塔吉克斯坦外长穆赫里丁 穆赫里丁表示，中方担任上合组织轮值主席国工作卓有成效，各层级各领域活动丰富多彩，切实展现了上合组织行动力。塔方将全力支持配合中方，确保天津峰会成为载入史册的盛会。在两国元首指引下，塔中关系开启了新篇章，保持积极发展势头。塔方愿同中方用好外长战略对话等双边合作机制，扩大党际议会交往，深化经贸投资、互联互通、医药、信息化、教育等各领域合作，推动塔中全面战略合作伙伴关系迈上更高水平。
三、左右掌刀
左右掌刀是莞式36式的第三个动作，主要练习手臂的力量和灵活性。要领是：先站直，两脚并拢，然后将左脚向左边迈一步，同时右手向右侧挥出一掌，左手向左侧挥出一刀。然后，将左脚缓缓收回，回到原来的位置。接着，将右脚向右边迈一步，同时左手向左侧挥出一掌，右手向右侧挥出一刀。最后，将右脚缓缓收回，回到原来的位置。练习时要注意手臂的力量和节奏。
四、左右搬拦捶
左右搬拦捶是莞式36式的第四个动作，主要练习身体的协调性和反应能力。要领是：先站直，两脚并拢，然后将左脚向左边迈一步，同时右手向左侧搬起，左手向右侧捶出。然后，将左脚缓缓收回，回到原来的位置。接着，将右脚向右边迈一步，同时左手向右侧搬起，右手向左侧捶出。最后，将右脚缓缓收回，回到原来的位置。练习时要注意身体的协调性和节奏。
全球央行“购金热”持续 为什么连续增持？ “央行购金是长期战略行为，不代表金价只涨不跌，需警惕短期金价波动风险。”吴丹表示。从过往情况来看，曾出现过多次各国央行增持黄金但金价却走低的现象。比如2008年次贷危机之后，各国央行加强黄金增持，特别是2012年至2016年，各国央行的购金量显著高于售金量，然而国际金价却持续走低。
五、左右斜步
左右斜步是莞式36式的第五个动作，主要练习身体的灵活性和速度。要领是：先站直，两脚并拢，然后将左脚向左边迈一步，同时右脚跟着向右旋转45度，双手向两侧伸展。然后，将左脚缓缓收回，回到原来的位置。接着，将右脚向右边迈一步，同时左脚跟着向左旋转45度，双手向两侧伸展。最后，将右脚缓缓收回，回到原来的位置。练习时要注意身体的灵活性和速度。
六、左右拦捶
左右拦捶是莞式36式的第六个动作，主要练习手臂的协调性和力量。要领是：先站直，两脚并拢，然后将左脚向左边迈一步，同时右手向左侧拦住，左手向右侧捶出。然后，将左脚缓缓收回，回到原来的位置。接着，将右脚向右边迈一步，同时左手向右侧拦住，右手向左侧捶出。最后，将右脚缓缓收回，回到原来的位置。练习时要注意手臂的协调性和力量。
七、左右摆腿
左右摆腿是莞式36式的第七个动作，主要练习腿部的协调性和力量。要领是：先站直，两脚并拢，然后将左脚向左边迈一步，同时右手向上抬起，左脚向前摆出一腿。然后，将左脚缓缓收回，回到原来的位置。接着，将右脚向右边迈一步，同时左手向上抬起，右脚向前摆出一腿。最后，将右脚缓缓收回，回到原来的位置。练习时要注意腿部的协调性和力量。
徒步定向 成都世运会这个项目像“寻宝” 据介绍，航管中心依据2024年全国定向锦标赛短距离个人赛、中距离个人赛成绩，采取积分形式，择优选拔出刘晓明、唐建达、郝双燕和罗琼作为正式运动员参加本届世运会。
八、左右穿梭
左右穿梭是莞式36式的第八个动作，主要练习身体的协调性和速度。要领是：先站直，两脚并拢，然后将左脚向左边迈一步，同时右脚跟着向右旋转90度，右手向前伸出，左手向后伸出。然后，将左脚向前迈一步，同时右脚向后迈一步，右手向后伸出，左手向前伸出。最后，将左脚向左边迈一步，同时右脚跟着向左旋转90度，右手向前伸出，左手向后伸出。练习时要注意身体的协调性和速度。
九、左右搬拦捶
左右搬拦捶是莞式36式的第九个动作，主要练习身体的协调性和反应能力。要领是：先站直，两脚并拢，然后将左脚向左边迈一步，同时右手向左侧搬起，左手向右侧捶出。然后，将左脚缓缓收回，回到原来的位置。接着，将右脚向右边迈一步，同时左手向右侧搬起，右手向左侧捶出。最后，将右脚缓缓收回，回到原来的位置。练习时要注意身体的协调性和反应能力。
十、收势
收势是莞
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